Tenis genellikle ''zihinsel'' bir spor olarak adlandırılır. Peki bu ne demektir? Bence, bu tür bir adlandırma aynı zamanda branşın sporcudan olan taleplerinin tiplerini belirtir. Örneğin, taleplerin en başında gelenler iyi oluşturulmuş bir maç öncesi stratejisi, ''ateş altında'' hızlı ve doğru karar verebilmek, değişken koşullara gerektiği gibi uyum sağlayabilmek, sakin ve odaklanmış halde bulunmak olarak düşünülebilir. Bu tıpkı satranç oynamak gibidir, sadece çok daha eğlenceli ve beden için daha yararlı!
Zihinsel öğeler aynı zamanda oyun için fiziksel yönlerin geliştirilmesinede katkıda bulunur.(ör:verimli vuruş şekli, uygun ayak hareket dizisi, zindelik), ama nitelikli yöntem ve bilgi olmadan, gelişme çok zor olabilir. Diğer bazı sporların aksine, tenis branşında saf atletik özellikler ve bedensel gücün rolü, daha geri plandadır. Teniste asıl gereken daha gelişmiş bir yazılım dizisidir: Canlandırmaya buyrun.
Teniste Zihinsel Etkenler ve Canlandırma: Canlandırma, diğer adıyla görselleştirme, bir deneyim yaratmak için tüm duyuları kullanarak insan beyninin koşullandırıldığı şekilde tepki vermesini sağlayan zihinsel bir tekniktir. Canlandırma ayrıca atletik performansta önemi olan dört bilişsel yöntemden biri olarak bilinir.
Canlandırmanın popüler bir çeşidi ''Görsel motor davranış canlandırması''(VMBR) olarak bilinir. Kendimizi fiziksel bir hareket yapmadan bir aksiyon içinde düşündüğümüzde, ''canlandırma'' yapıyor oluruz. Canlandırmanın temelleri hakkında yapılan araştırmalar tekniğin uygulanmasından çok daha yeni olsa da, bir çok tenis sporcusu tekniği yararlı bulmakta.
Canlandırmanın oyununuza faydalı olabileceği noktalar:
• Yeni teknikler denemerken,
• Var olan teknikleri pekiştirmede ve geliştirmede,
• Belli noktalar için hazırlanmada,
• Bir maçın tümü için hazırlanırken,
• Isınma zamanının azaltılmasında,
• Gerginliğin aza indirgenmesinde,
• Özgüvenin arttırılmasında
yararlı olabilir..
Peki bu teknik nasıl kazanılabilir? Öncelikle, her yeni teknik için geçerli olduğu gibi, düzenli tekrar gereklidir. Çoğu tenis sporcuları, vuruşlarını ve oyunlarını etkileyen diğer fiziksel özelliklerini geliştirmek için çok çalıştıkları halde, zihinsel gelişimi gözardı ederler. Kendinize, antrenman sürenizin ne kadarını topa vurmak ve ne kadarını canlandırma gibi yeni zihinsel teknikler geliştirmek için çalışma ile geçirdiğinizi sorun.
Bu soruya cevap verirken, oyununuzun bu çok önemli kısmını görmezden geldiğinizi keşfedebilirsiniz. Bir keresinde, Jimmy Connors elit seviyede tenisin %95'inin zihinsel olduğunu söylemişti. Peki siz zamanınızın en azından 'unu zihinsel tekniklerinizi geliştirmek için kullanıyormusunuz?
Önemli bir uyarı:Canlandırma, eğer strateji ve vuruş anlayışınız yetersiz ise oyununuzu olumsuz yönde etkiliyebilir. Aslında, eğer durum bu ise bu teknik sadece kötü alışkanblıklarınızın daha baskınlaşması sonucunu doğurabilir. Bu yüzden, başlamadan önce, tenis hakkında ki bilginizin ve teknik altyapınızın yeterli ve doğru olduğundan emin olun. Eğer deneyimli, veya profesyonel bir tenis oyuncusuysanız, bunlar sizin için çok sorun olmayacaktır. Başlangıç seviyesinde veya orta seviyede iseniz, tekniği tenis eğitmeniniz gözetiminde uygulamanınızı öneririz.
Canlandırma tekniği, sakin, sessiz bir odada, yatar pozisyonda, beden tamamen gevşemiş, gözler kapalı olarak uygulanmalıdır. Daha uzun olan bu versiyon 15 dakikadan bir saate kadar sürebilir. Genellikle maç öncesi, oyuncuyu zihinsel olarak karşılaşmaya hazırlamak için kullanılır. Burada, oyuncu maçı an be an zihninde canlandırarak, mükemmel performansı zihninden geçirir.
Tekniğin daha kısa bir versiyonu ise, sadece birkaç dakika sürer, ve maş esnasında da kullanılabilir. Örneğin, servis atmadan önce, oyuncu zihninde stratejik bir noktaya atılan mükemmel bir servisi canlandırabilir. Canlandırma ayrıca maç esnasında daha yüksek yüzdeli vuruşlar yapmak, daha hızlı ve etkili karşı atak için karşıdan gelen hamleleri tahmin edebilmek için bir mekanizma geliştirme için yararlı olabilir.
Bazı oyuncular, görsel canlandırma için diğerlerinden doğuştan daha yetenekli olabilir.
• Kelimeler yerine, resimler ile düşünmeyi deneyin
• Canlandırmayı kullanmadan hemen önce, resimlere bakmayı ve/veya video izlemeyi deneyin
• Dikkat dağıtıcılardan uzak durmak için sessiz, rahat bir ortamda bulunun
• Tüm duyu organlarınızı kullanarak, tam renk ve detay kullanarak, ve benzer ruh haline girmeye çalışarak, canlandırmanın olabildiğince gerçekçi olmasını sağlayın
• Canlandırma tekniğini düzenli olarak çalışın, çünkü teknikte ilerleme kaydetmek aylar sürebilir
• Eğilimleriniz ve beklentileriniz etkiyi arttıracağından, canlandırmanın etkili bir yöntem olduğuna inanın
• Tekniği pekiştirirken, gevşemiş ve odaklanmış bir durumda olun
• İçsel canlandırma çok etkilidir. Kendinizi dışarıdan içinize doğru bakarken canlandırmak yerine, kendinizi hedefinizi gerçekleştirirken resmedin
• Sadece mükemmelleştirmeyi canlandırın. Bu sizin özgüveniniz arttıracak, ve iyi alışkanlıklarınızı pekiştirecektir.
Sonuç olarak, canlandırma, eğer tenis hakkında yeterli ve doğru altyapınız var ise oyununuzu geliştirebilecek bir zihinsel tekniktir. Sadece rakibinizin ne düşündüğünüzü anlamasına izin vermeyin!
